cwiczenia na nogi

niewidze sensu ćwiczenia 2x w tygodniu klatki i "motyli" za mało ćwiczeń na nogi, poczytaj jeszcze troche...

Hmm.. ułożyłem coś takiego: trening 1: przysiad tylni 5*5 trening 2: wykroki miedzy 16-12 zuraw 16-12 moze byc cos takiego? zastosowane na nogi mam cieżkie cwiczenia, nie chce ich narazie bardziej powiększać, interesuje mnie jedynie siła i pytanie, czy moge je dodać 2x tydzien przysaid tylni 5*5? w treningu 2 byłoby tez 5*5 razem z zurawem

Co dziennie to chyba nie najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, proponowałbym coś takiego: Poniedzialek KLATKA+TRICEPS Środa PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIONA) Piatek BARKI+BRZUCH+(KAPTURY) Ewentualnie brzuch możesz zamienić na nogi jakbyś zmienił zdanie. Na każdą partię dobierz po 2-3 ćwiczenia (www.kulturystyka.pl/atlas/) i wydaje mi się że styknie.

[...] masy, wyczytałem w innym temacie aby ulozyc sobie dietę i dokupic gainer vitala i wszystko powinno byc ok, mam zamiar przez zime uczeszczac na siłownie i zwrócic uwage na cwiczenia na rece i klatke bo nogi brzuch mam dobrze rozbudowne.CHODZI MI O TO ZE JUZ NIE CHCEM BIEGAC NIE POTRZEBUJE ODRZYWEK KTÓRE BY MI POMAGAŁY W DALSZYM BIEGANIU mam [...]

Najlepsze ćwiczenia na płaskostopie: 1. Leżąc na plecach staramy się jak najgłośniej bić brawo naszymi stopami. 2. Leżąc na plecach trzymamy stopami woreczki z grochem i wykonujemy rowerek 3. Siedząc na podłodze podpieramy się o ścianę i wyobrażamy sobie, że spody naszych stóp są lusterkami - przeglądamy się na zmianę raz w jednej raz w drugiej. [...]

http://www.sfd.pl/jakie_cwiczenia_obciazaja_kregoslup_-t166687.html Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo [...]

I kolejny problem problem pojawia sie z 2 dniem. Chodzi mi o to po prostu robię 2 pierwsze ćwiczenia w serii łączonej, a 3 i 4 traktuje osobno jako normalne nie łączone czy inaczej bo już sam nie wiem bo drugim dniu 4 ćwiczenie jest w pierwszych 3 czy 4 kolumnach(tych od serii) ale ćwiczenie poprzedzające jest od 4 i jest na plecy a nie na nogi [...]

To jest także kwestia indywidualna, aczkolwiek czy rzeczywiscie sa az na tyle duze ? Ja polecalbym wiele powtórzeń, 15-16 na ciężarze który Ci pozwoli wykonać podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ( przysiady, wykroki) Do tego może aeroby/interwały z naciskiem na nogi

Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)

trenuj przede wszystkim szybki start, bo w tym biegu najwazniejsze bedzie to abys szybko wystartowal, potem rozluznil nogi i wychamowal przed palikiem i znowu zastartowal, trenuj skipi i rob cwiczenia na drabinkach.

Skos rób sztangielkami, lepsza praca mięśni. Ja byłbym za tym aby zamienić to przenoszenie i wrzucić poręcze, podstawowe ćwiczenie na klatę wg mnie. Na nogi za mało serii, i brak dwugłowego W plecach zdecydowanie brakuje mi drążka, jak chcesz zbudować szerokie plecy? I nie oglądaj się na kolegów, powoli a do celu bo psychika czasami też potrafi [...]

zła kolejność, uginanie na modlitewniku złe, rozpiętki złe. zrób tak; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s Biceps; uginanie w staniu triceps; francuskie wyciskanie Odnośnie 2 ostatnich ćwiczeń rób tak jak napisałem [...]

Nie wiem co to MC i nie rozumiem tego cwiczenia "allachy" A na nogi i plecy to az tyle serii mam robic ? Troche duzo ale jak tak lepiej to bede tyle robil. Dzieki pomoc

Może żeby nie zakładać nowego tematu to zadam jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje. W poniedziałek robię nogi 16 serii czworogłowy uda, 12 serii dwugłowy uda oraz 12 serii na łydki. Na siłowni widziałem też maszyny do ćwiczeń mięśni przywodzicieli i odwodzicieli uda więc pytanie czy robić też te mięśnie a jak tak to ile serii i czy używać [...]

Chyba nie ale nie jestem pewien,najchętniej to ćwiczyłbym metodą layfa i dorzucił 2-3 ćwiczenia na siłowni:wyciskanie leżąc,nogi i hantelki czy coś takiego.Czekam na odpowiedzi

wlasnie slyszalem ze dobrze jest laczyc 2 cwiczenia na plecy i nogi w sesji ...

[...] i poprawione na pewno. Bo sensu to wiekszego nie ma, przetrenowanie, spalenie miesnia, a korzysci nie wielkie. Zwykly trening na nogi, przysiad,wykroki, uginanie lezac i cos na lydki i starczy, na maszynach nie zrobisz sily, ograniczasz tylko rych nic wiecej, co prowadzi do spadku efektywnosci cwiczenia, wolne ciezary przede wszystkim.

A samo bieganie na nogi nie wystarczy ? I jakie cwiczenia jeszcze byś proponował ?

A samo bieganie na nogi nie wystarczy ? I jakie cwiczenia jeszcze byś proponował ? Samo bieganie to za mało dla rozwoju nóg potrzebuję też bodźca siłowego jeśli miałbym polecić jedno ćwiczenie to przysiady :-))

Za dużo wersji pompkowych tam jest, tuta jest lepszy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A co sądzisz o tym ?http://www.sfd.pl/Trening_domatora_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%2C_do_oceny%2C_pomocy%E2%80%A6-t841477.html Na brzuch bym robił brzuszki a na nogi musisz mi pomóc jakie ćwiczenia [...]